Як швидко схуднути і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю? Готуємося до початку літнього сезону.

  Як швидко схуднути і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю? 

Це питання задають багато, особливо на початку весни і літнього сезону.

Зазначимо, що універсального способу схуднути – ні, адже у кожного свої особливості організму. Але не варто забувати, що здорове живлення і фізичні навантаження корисні абсолютно для кожного.

Головне правило для зниження ваги, зменшення або виключення будь-якого масла, жиру і майонезу. Крім того слід виключити з раціону алкоголь, смажена картопля, цукор і солодкі фрукти. Також важливо дотримуватися водний баланс, випиваючи щодня 1,5-2 літра води, і займатися фізкультурою.

   Правило 1. Приступаючи до будь-якої дієти, проконсультуйтеся з лікарем. Навіть якщо Ви впевнені у своєму "залізному здоров'я", ніколи не буде зайвим переконатися в тому, що зміна способу життя не позначиться на ньому в гіршу сторону.

Правило 2. Ставте перед собою досяжні та реалістичні цілі. За даними медиків, у людей із зайвою вагою втрата всього лише 5-10% ваги може значно поліпшити здоров'я в цілому. Той же відсоток маси тіла, втрачений в найкоротші терміни, здатний спровокувати загострення або розвиток ряду захворювань.

Поетом почніть з того, що поставте собі за мету втратити кілька кілограмів за місяць, навіть якщо Ваш зайва вага вимірюється в десятках кіло.

Правило 3. Визначте причини, які провокують вас на переїдання або ж ведуть до того, що ви кидаєте вправи. Постарайтеся виключити їх. Приміром, приносьте на роботу тільки корисну їжу, тоді не буде спокуси з'їсти чого шкідливого і тим більше переїсти – адже порція у вас певна.

Правило 4. Якщо ви раніше харчувалися в ресторанах і кафе або купували напівфабрикати, позбавтеся від цієї звички – навчіться готувати. Це дасть вам можливість експериментувати з різними спеціями, щоб додати аромат до продуктів харчування, а також освоїти низькокалорійні рецепти.

Правило 5. Не вибирайте дієту, а прагнете змінити свої звички в раціоні харчування – складіть свій особистий харчової план. Дізнайтеся, скільки порцій кожної групи продуктів необхідно для підтримки здоров'я. Фрукти, овочі, цільні зерна, білки і корисні жири є важливою частиною щоденного харчування – не забувайте про це.

Правило 6. Не використовуйте таблеток або добавок для схуднення. Дієтичні добавки занадто легко стають важливіше здорового способу життя. Замість них вживайте полівітаміни, які допоможуть забезпечити організм необхідними мікроелементами і мінералами.

Правило 7. Не пропускайте сніданок, адже тіло має потребу в паливі для "запуску", здоровий ранковий перекус дозволить вам почати день "правильно". Їжа поповнить запаси глюкози в організмі і Ваші м'язи отримають необхідну енергію.

Правило 8. Їжте менше, але частіше. Таким чином, ваш організм починає прискорювати обмін речовин, спалюючи калорії швидше. Крім цього, міні-порції можуть запобігти переїдання. Їжте не поспішаючи. Доведено, що сигнал про насичення від шлунка до мозку доходить протягом 20 хвилин.

Правило 9. Намагайтеся більше рухатися, навіть якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом в тренажерному залі. Ходіть пішки, танцюйте, катайтеся на роликах, велосипеді.

Правило 10. Зважуйтеся і вимірюйте обсяги кожні 15 днів. Це дозволить побачити позитивні результати, які можуть бути не настільки помітними, якщо будете робити це частіше. Добре також фотографуватися з тією ж періодичністю. Подібні фото – наочні свідчення Вашого успіху.